সোশ্যাল মিডিয়া: মানসিক স্বাস্থ্যের বন্ধু না শত্রু?

এই যুগে সোশ্যাল মিডিয়া (যেমন ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, টিকটক) আমাদের জীবনের অঙ্গ হয়ে গেছে। আমরা বন্ধু-বান্ধবের সঙ্গে যোগাযোগ রাখি, ছবি দিই, ভিডিও দেখি—সব কিছুই এখানেই। তবে জানেন কি, এই সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যেও অনেক প্রভাব পড়ে?

চলুন জেনে নিই, সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের মনের উপর ঠিক কীভাবে প্রভাব ফেলে—

😟 নেতিবাচক দিকগুলো:

🔸 মন খারাপ আর হতাশা বাড়ে: অন্যদের ঝকঝকে ছবি, সুখের গল্প দেখে অনেকেই নিজেদের জীবনকে ছোট মনে করে। এতে করে মন খারাপ, বিষণ্নতা এমনকি আত্মবিশ্বাসও কমে যেতে পারে।

🔸 সাইবারবুলিং বা অনলাইনে হেনস্তা: অনেকেই ফেসবুক বা ইনবক্সে বাজে মন্তব্য বা অপমানের শিকার হন। বিশেষ করে টিনএজারদের মধ্যে এটা খুবই কমন। এতে করে তারা মানসিকভাবে ভেঙে পড়ে।

🔸 সব কিছু মিস করার ভয় (FOMO): সবার জীবনে কত কিছু হচ্ছে, পার্টি, ঘুরতে যাওয়া, নতুন কিছু করার ছবি দেখে মনে হয় – “আমি কি কিছু মিস করছি?” এই ভাবনা থেকেই উদ্বেগ তৈরি হয়।

🔸 ঘুমের সমস্যা: রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইলে স্ক্রল করতে করতে কখন যে রাত কেটে যায় – বুঝতেই পারি না। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং শরীর খারাপ হতে শুরু করে।

🔸 সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি: নোটিফিকেশন, লাইক-কমেন্টের প্রতি নির্ভরশীল হয়ে পড়লে জীবনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোও ফেলে রাখি। এতে পড়াশোনা, কাজ, এমনকি বাস্তব সম্পর্কেও প্রভাব পড়ে।

🔸 নিজের শরীর নিয়ে অসন্তুষ্টি: সবার ঝকঝকে ছবি দেখে মনে হয়, “আমার শরীরটা কি খুব খারাপ?” এতে নিজেকে ছোট মনে হয়, যা মানসিক চাপ তৈরি করে।

🔸 মানুষের থেকে দূরে সরে যাওয়া: বাস্তব জীবনের সম্পর্কের চেয়ে ভার্চুয়াল দুনিয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে গেলে আমরা ধীরে ধীরে একাকী হয়ে পড়ি।

✔️ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ের বেশি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার না করা
✔️ মাঝে মাঝে একেবারে ছুটি নেওয়া – যেটাকে বলে ‘ডিজিটাল ডিটক্স’
✔️ পরিবার, বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো
✔️ বাজে কনটেন্ট এড়িয়ে, ভালো ও ইতিবাচক কনটেন্ট দেখা

সোশ্যাল মিডিয়া ভালো জিনিস, কিন্তু তা যেন আমাদের মাথার উপর না চেপে বসে। তাই সচেতন থাকুন, নিজের মনকে ভালো রাখুন।